[...] na basen , zacznij dbac o diete, silownie na roczek bym odpouscic , a robil w domu trening Poczytaj te artykuły: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: [...]
[...] łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]
Poczytaj także te artykuły: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki
NO hej na poczatek przeczytaj to www.kulturystyka.pl/atlas sa to wszystkie informacjie oraz techniki wykonywania cwiczeń ten sprzet co wymieniłeś to mysle ze starczy i zzrób sobie trening ACT znajdziesz go w dziale trening. Dobrze by było jak bys jeszcze skopmbinował sobie drazek do podciaganie moze to byc kawalek jakiejs rury zamontowanej na [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]
[...] czy zastanawiasz się jak one działają na mięśnie i cały organizm? Mogę się założyć, że większości nigdy nie przyszło do głowy aby to sprawdzić i zaglądnąć chociażby do atlasu anatomii bo mają plan od trenera czy wzięty z popularnych stron, który zapewni im wymarzony wygląd. Ale przecież rosnę, widzę postępy, są efekty. Efekty, w pogoni za [...]
Drużyna z Bełchatowa w środę rozpoczyna grę w Lidze Mistrzów. Na początek zmierzy się z absolutnym nowicjuszem w europejskich rozgrywkach - hiszpańskim CAI Teruel. Już w poniedziałek wieczorem siatkarze PGE Skry rozpoczęli podróż do miasteczka położonego 150 km od Walencji. Dlaczego tak wcześnie? - Bo z Okęcia odlatujemy przed godz. 8. Nie [...]
[...] Jako trening marsze szybkie mogą być, na siłownie nie zapisuj się, poczytaj jeszcze o odżywianiu, treningu i póki co zacznij trening domatora w domu (www.kulturystyka.pl/atlas) Przy treningu siłowym należy jak najszybciej dostarczyć szybkowchłanialnego białka, węglowodany po aerobach są odpowiednie, bo spalaja wiećej glikogenu niż siłownia. [...]
[...] to dobre do pomachania dla dziewczynek "bojących się o rozrost mięśni" ty masz konkretne priorytety i powinnaś zacząć robić konkretny trening pobudzający wydzielanie testosteronu i hormonu wzrostu A chodzi ci o ten francuz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t2 czy ten? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4
[...] w miesnie) Tak abys mial w ogole pojecie o czyms to radze przeczytac Atlas Cwiczen. Ale nie caly. Zwroc uwage na to u gory. To podstawy -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jezeli nie bedziesz czegos rozumial-nie przejmuj sie. Na wszystko przyjdzie czas... Jezeli chodzi o trening dla poczatkujacego to polecam trening ogolno-rozwojowy. [...]
[...] zrobiłem znowu hantlami. W ostatniej serii poprawa o 2 powtórzenia :-) Unoszenie hantli stojąc na boki 5/7/8/10,5/15 x12 - Może troszkę za dużo serii ale pierwszą robiłem na atlasie. Niestety atlas i jego obciążenie są jakieś dziwne (miałem 5kg na atlasie niby a szło gorzej niż 10,5kg hantlą). Pompki na poręczach 10/10/7 (+12,5kg) - Na początku [...]
[...] było, może niektóre. Trening Wyciskanie leżąc od 55 do 85kg (czyli raczej od 61 do 91) serii 6-7 powtórzenia do 6 do 3 (ostatnia 60kg x 8-10) Butterfly ciężar nie znany (atlas) serie 5 powtórzenia 4-8 Wyciskanie siedząc sprzed głowy ciężar 20-40kg serii 5 powtórzeń 4-8 (ostatni samym gryfem x30) Unoszenie ramion na boki ciężar 7kg (hantle) [...]
hm kiepsciutko zamien sztangielki gdzie mozesz zrobic max 15 powtrzen i poczytaj : ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: [...]
[...] Nastepnie trening, dl apoczatkujacego polecam ACT - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozniej poczytaj atlas cwiczen i daj sobie trening dzielony tzw split - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 - jak ulozyc wlasny plan Nu to na [...]
Witaj. Poczytaj te artykuły: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami [...]
[...] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]
Na poczatek proponuje zakup slownika ortograficznego Bez ciezarow to trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Jak juz zakupisz ciezary to na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/ daj tutaj act do sprawdzenia czy dobrze zrobisz pozniej trening dzielony tzn split http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Z tego co widze [...]